کلین و پرس کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت کلین و پرس کتل‌بل یک تمرین ترکیبی و پویا است که قدرت پایین‌تنه و بالاتنه را به چالش می‌کشد. این حرکت عضلات شانه‌ها، سرینی و میان‌تنه را به‌طور همزمان درگیر کرده و در افزایش توان انفجاری، استقامت عضلانی و هماهنگی بدن بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کتل‌بل‌ها را بین پاهای خود روی زمین قرار دهید.

2. 2

   با یک حرکت انفجاری از طریق لگن، کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بکشید (کلین).

3. 3

   وزنه‌ها را با قدرت بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند.