پایداری مرکزی ۵: بلند کردن اندام‌های متقاطع و جمع کردن زانو به آرنج در وضعیت شنا

درباره تمرین

این حرکت پیشرفته برای تقویت عضلات میان‌تنه، بهبود تعادل و افزایش هماهنگی عضلانی طراحی شده است. اجرای این تمرین نیازمند کنترل بالای عضلات شکم، سرشانه‌ها و ران‌هاست و به افزایش پایداری عمومی بدن کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   خود را در وضعیت دقیق حرکت شنا قرار دهید.

2. 2

   دست و پای مخالف را تا جایی بالا بیاورید که با زمین موازی شوند.

3. 3

   لحظه‌ای مکث کنید، سپس با هدایت هر دو به سمت مرکز بدن، آرنج خود را به زانو مخالف برسانید.

4. 4

   ممکن است ستون فقرات کمی خم شود، اما نباید در طول حرکت لگن خود را جابجا کنید.