گود مورنینگ گابلت با کتل‌بل
Kettlebell Goblet Good Morning
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت گود مورنینگ گابلت با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات همستینگ، باسن (گلوتئال) و فیله کمر است. نگه داشتن کتل‌بل در جلو سینه به حفظ تعادل و درگیر کردن بالاتنه کمک می‌کند. این تمرین برای بهبود انعطاف‌پذیری زنجیره پشت بدن و افزایش قدرت در ناحیه لگن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پاهیتان را به عرض شانه باز کنید. کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید.
- 2
با خم کردن لگن به سمت جلو خم شوید، در حالی که کمر و زانوهای خود را صاف نگه داشته‌اید و کتل‌بل را نزدیک سینه حفظ کنید.
- 3
به وضعیت ایستاده بازگردید و لگن خود را به سمت جلو فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن آن جلوگیری کنید.
- حرکت باید از مفصل لگن آغاز شود، نه از کمر.
- زانوان را قفل نکنید اما خم شدن آن‌ها را به حداقل برسانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو عمل دم و هنگام بالا آمدن و انقباض لگن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتانعطاف‌پذیریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
lower back
