اسکات هولد با کش و زیربغل تک دست
Band Squat hold Single Arm Row
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت اسکات هولد با کش و زیربغل تک دست یک تمرین ترکیبی عالی است که عضلات پایین تنه (چهارسر ران و سرینی) را در حالت ایزومتریک به چالش کشیده و همزمان عضلات بالاتنه (زیربغل و جلوبازو) را تقویت می‌کند. این تمرین برای بهبود استقامت عضلانی، تعادل و هماهنگی بدن بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه ثابت محکم کنید و در حالت نیمه اسکات (هولد) قرار بگیرید.
- 2
دسته کش را با یک دست بگیرید و آرنج خود را به سمت عقب بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، زانوها نباید به سمت داخل متمایل شوند.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت عقب نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و در حالت بازگشت نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
