اسکات ایزومتریک با کش همراه زیربغل
Band Squat hold Row
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
45 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
حرکت اسکات ایزومتریک با کش همراه زیربغل یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده است که همزمان عضلات پایین‌تنه (چهارسر ران و سرینی) و بالاتنه (زیربغل و بازو) را درگیر می‌کند. با حفظ حالت اسکات به صورت ثابت، استقامت عضلانی عضلات پا افزایش می‌یابد و در عین حال با کشیدن کش به سمت خود، عضلات پشت تقویت می‌شوند. این تمرین برای بهبود تعادل، پایداری هسته بدن و چربی‌سوزی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مقاومتی را به یک نقطه ثابت محکم کنید.
- 2
به حالت نیمه اسکات پایین بروید و در همان حالت بمانید.
- 3
در حالی که حالت اسکات را حفظ کرده‌اید، دسته‌های کش را به سمت بدن خود بکشید (حرکت زیربغل).
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.
- زانوها نباید از پنجه پاها جلوتر بزنند.
- در حالت اسکات پایدار بمانید و با حرکت دست‌ها موقعیت بدن را تغییر ندهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت خود (فاز مثبت) نفس بکشید (بازدم) و به آرامی هنگام بازگشت نفس بکشید (دم).
