ددهای‌لیفت رومانیایی با هالتر EZ
Ez Bar Romanian Deadlift
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)overhandmixed
درباره تمرین
ددلیفت رومانیایی با هالتر EZ یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات همستینگ (پشت پا) و سرینی (باونس) است. این تمرین با تمرکز بر کشش و انقباض عضلات زنجیره پشتی بدن، به بهبود فرم پایین‌تنه و افزایش قدرت کمک می‌کند. استفاده از هالتر EZ به دلیل طراحی خاص آن می‌تواند فشار کمتری به مچ دست وارد کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر را با عرض شانه و به صورت دستان رو یا ترکیبی بگیرید.
- 2
لگن را به سمت عقب هل دهید در حالی که زانوها را نیمه‌باز نگه داشته‌اید تا کشش را در همستینگ احساس کنید.
- 3
هنگامی که احساس کشش کردید، با فشار دادن لگن به جلو به وضعیت ایستاده بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت کمر را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- زانوها باید زاویه ثابتی داشته باشند و حرکت اصلی با عقب بردن لگن انجام شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین بردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت اولیه نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداریدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)همسترینگهمسترینگ خارجی
عضلات همکار و کمکی
lower back
