بات کیک (پاشنه به باسن)

درباره تمرین

حرکت بات کیک یکی از بهترین تمرینات پویا برای گرم کردن بدن، افزایش دمای عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری همستریینگ است. این تمرین ضربان قلب را بالا برده و به هماهنگی عصب و عضله کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و درجا بدوید، در حالی که پاشنه‌ها را به سمت باسن بالا می‌آورید.

2. 2

   هسته بدن را منقبض نگه داشته و دست‌ها را به طور طبیعی تاب دهید.

3. 3

   پاها را به سرعت و با حفظ ریتم ثابت جابجا کنید.