گود مورنینگ با وزنه صفحه ای
Plate Good Morning
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازصفحه هالتر
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت گود مورنینگ با وزنه صفحه‌ای یکی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات همستینگ (پشت پا)، سرینی (باسن) و عضلات راست‌کننده ستون فقرات (پایین کمر) است. این تمرین به بهبود پایداری زنجیره پشتی بدن و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند و برای افرادی که به دنبال تقویت عضلات خلفی بدن هستند گزینه مناسبی محسوب می‌شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای به عرض لگن بایستید، وزنه صفحه ای را پشت گردن نگه دارید و زانوها را به آرامی خم کنید.
- 2
از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت را صاف نگه دارید تا بالاتنه با زمین موازی شود.
- 3
با فشار وارد کردن از طریق لگن به وضعیت شروع بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول انجام حرکت، کمر را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- حرکت را باید از مفصل ران (لگن) شروع کنید، نه از کمر.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)همسترینگ
عضلات همکار و کمکی
lower back
