پرس برادفورد با هالتر
Barbell Bradford Press
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پرس برادفورد با هالتر یک حرکت پیشرفته و عالی برای تقویت عضلات سرشانه (دلتوئیدها) است که با عبور دادن کنترل‌شده‌ی هالتر از بالای سر بین جلو و پشت گردن اجرا می‌شود. این تمرین به بهبود تحرک مفصل شانه و درگیری مداوم تمام بخش‌های سرشانه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک هالتر را در ارتفاع سرشانه با گرفتن از بالا (پرونات) نگه دارید.
- 2
هالتر را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 3
آن را به آرامی پشت سر پایین بیاورید، سپس دوباره به جلو برگردانید و برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید تا به مفصل شانه آسیب نرسید.
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و دامنه حرکتی ایمن اجرا کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
