زیربغل گوریلا با کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت زیربغل گوریلا با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که عضلات پشت، زیربغل و میان‌تنه را به شدت به چالش می‌کشد. این تمرین با حفظ حالت خم‌شده و انجام پاروئی متناوب، علاوه بر تقویت عضلات زیربغل و بازو، ثبات مرکزی بدن و تحرک لگن را نیز بهبود می‌بخشد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی بازتر از عرض شانه بایستید و دو کتل‌بل را روی زمین میان پاهای خود قرار دهید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و دستگیره کتل‌بل‌ها را با گرفتن خنثی بگیرید.

3. 3

   میان‌تنه را منقبض کرده، یکی از کتل‌بل‌ها را به سمت بالا و پهلو بکشید و هم‌زمان کتل‌بل دیگر را محکم روی زمین فشار دهید.

4. 4

   کتل‌بل را با کنترل به زمین برگردانید و بلافاصله حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.