باربل مدوز رو

درباره تمرین

حرکت باربل مدوز رو (Barbell Meadows Row) یک تمرین تک‌سمتی و پیشرفته برای تقویت عضلات زیربغل (لت) و بخش بالایی پشت است که با استفاده از دستگاه لندماین یا یک سر هالتر ثابت انجام می‌شود. این حرکت به دلیل زاویه خاص کشش، فشار متفاوتی به عضلات پشت وارد کرده و در افزایش ضخامت عضلات زیربغل، تقویت قدرت پنجه و بهبود تقارن بدن بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   یک هالتر را در پایه لندماین یا گوشه اتاق قرار دهید و به صورت پهلو نسبت به وزنه بایستید، پاهایتان را به اندازه عرض شانه و به صورت کشیده (جلو و عقب) قرار دهید.

2. 2

   انتهای هالتر را با یک دست و با گرفتن رو (Overhand) بگیرید، در حالی که دستتان صاف و شانه‌ها ریلکس هستند.

3. 3

   از ناحیه لگن و زانوها خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً موازی زمین قرار گیرد.

4. 4

   هالتر را به سمت سینه خود بکشید، در حالی که وزنه را بالا می‌آورید، تیغه‌های شانه خود را به هم فشار دهید.

5. 5

   *نامگذاری شده به افتخار زنده‌یاد جان مدوز