کلین و جرک آویزان با کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت کلین و جرک آویزان با کتل‌بل یکی از تمرینات انفجاری و پیشرفته است که عضلات سرشانه، پاها، باسن و میان‌تنه را به شدت به چالش می‌کشد. این تمرین برای افزایش توان انفجاری، چربی‌سوزی و بهبود قدرت کل بدن بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کتل‌بل‌ها را در حالی که زانوها و لگن کمی خم هستند، دقیقاً بالاتر از زانوها نگه دارید.

2. 2

   با حرکتی انفجاری کتل‌بل‌ها را به سمت بالا بکشید و در وضعیت نیمه‌اسکات روی شانه‌ها مهار کنید.

3. 3

   با صاف کردن بدن و استفاده از ضربه پا، کتل‌بل‌ها را به بالای سر پرس کنید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.