کلین و پرس آویزان با کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت کلین و پرس آویزان با کتل‌بل (Kettlebell Hang Clean And Press) یک تمرین ترکیبی و پیشرفته است که قدرت انفجاری تمام بدن را به چالش می‌کشد. این تمرین به ویژه عضلات سرشانه، باسن، پایین کمر و پاهای شما را درگیر کرده و در بهبود استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله بسیار مؤثر است. به دلیل ماهیت پویا و تکنیکی این حرکت، اجرای صحیح فرم آن برای جلوگیری از آسیب دیدگی مفاصل و ستون فقرات ضروری است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کتل‌بل‌ها را در حالی که کمی زانوها و لگن خود را خم کرده‌اید، درست بالاتر از سطح زانو نگه دارید.

2. 2

   با یک حرکت انفجاری از طریق باز کردن لگن، کتل‌بل‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید و در یک حالت نیمه‌اسکات آن‌ها را بگیرید.

3. 3

   کاملاً صاف بایستید و سپس کتل‌بل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها به طور کامل کشیده شوند.