کلین و جرک اسکات هنگ کتل‌بل
Kettlebell Hang Squat Clean And Jerk
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
حرکت کتل‌بل کلین و جرک اسکات هنگ یک تمرین ترکیبی و بسیار پویاست که تمام بدن را درگیر می‌کند و نقش مهمی در افزایش قدرت انفجاری، توان عضلانی و هماهنگی عصبی-عضلانی دارد. این حرکت عضلات پ پایین‌تنه، باسن، شانه‌ها و میان‌تنه را به شدت به چالش کشیده و برای بهبود آمادگی جسمانی هوازی و بی‌هوازی فوق‌العاده است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کتل‌بل را بین پاها نگه دارید، زانوها را کمی خم کنید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- 2
با یک حرکت انفجاری کتل‌بل را به سمت شانه بکشید و آن را در وضعیت اسکات دریافت کنید.
- 3
صاف بایستید، کمی زانوها را خم کنید (دیپ) و سپس با یک فشار انفجاری کتل‌بل را بالای سر ببرید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول فاز هنگ، کمر را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپ주هیزید.
- انتقال قدرت باید از پاشنه پا و باسن آغاز شود، نه صرفاً با بازوها.
- در هنگام دریافت کتل‌بل در حالت اسکات، آرنج‌ها را به سرعت زیر وزنه ببرید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه و خم کردن زانوها دم بگیرید. هنگام بالا کشیدن وزنه و پرس کردن آن بالای سر بازدم انجام دهید.
