سرشانه کول با کتل‌بل روی میز شیب‌دار

درباره تمرین

حرکت سرشانه کول با کتل‌بل روی میز شیب‌دار، یکی از تمرینات تک‌مفصلی است که به‌طور خاص برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای میانی (Mid-Back Traps) و بهبود پایداری بالاتنه طراحی شده است. قرار گرفتن روی میز شیب‌دار باعث محدود کردن تقلب و تمرکز بیشتر روی عضلات پشت می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی بخش پشتی یک میز شیب‌دار قرار بگیرید، پاهایتان را محکم روی زمین بگذارید و دست‌ها را در دو طرف آویزان کنید.

2. 2

   در حالی که کتل‌بل را با دو دست گرفته‌اید، تیغه‌های شانه خود را منقبض کنید؛ گویی می‌خواهید آن‌ها را به هم برسانید. سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.