شراگ سیلوربک با کتل‌بل
Kettlebell Silverback Shrug
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
شراگ سیلوربک با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) بالایی و میانی است. با متمایل شدن به جلو در این حرکت، تمرکز بهتری روی فیبرهای میانی و بالایی پشت ایجاد می‌شود که به بهبود وضعیت ایستایی و پایداری شانه‌ها کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض لگن بایستید، یک کتل‌بل در هر دست در پهلوها نگه دارید و بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
- 2
در حالی که دست‌ها کاملاً صاف هستند، شانه‌های خود را به سمت عقب و بالا بکشید.
- 3
شانه‌ها را به آرامی به نقطه شروع برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از نیروی تکانه خودداری کنید.
- سر و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن شانه‌ها به سمت بالا نفس بکشید (دم) و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
بخش فوقانی کولبخش میانی کول (پشت)
