پرس سرشانه چک‌لاو با کتل‌بل
Kettlebell push Press
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)overhandneutral
درباره تمرین
پرس سرشانه چک‌لاو با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و پویاست که عضلات سرشانه، پشت بازو و کل بدن را درگیر می‌کند. با کمک گرفتن از زانوها، می‌توانید وزنه سنگین‌تر را به بالای سر ببرید که باعث افزایش قدرت انفجاری و بهبود هماهنگی عضلانی می‌شود. این تمرین برای تقویت بالاتنه و چربی‌سوزی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کتل‌بل را در وضعیت رک (روی سینه و نزدیک به بدن) نگه دارید.
- 2
با خم کردن خفیف زانوها و باسن، یک نوسان کوچک ایجاد کنید.
- 3
با یک حرکت انفجاری از طریق پاها و فشار دست، کتل‌بل را کاملاً بالای سر ببرید و دست‌ها را صاف کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام شروع حرکت، زانوها را بیش از حد خم نکنید و یک نیمه‌نشست (Dip) کنترل‌شده داشته باشید.
- موقع بالا بردن وزنه، هسته بدن (شکم و پهلو) را منقبض نگه دارید تا به کمر آسیب نرسد.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن و نشستن در زانوها نفس بکشید (دم)، و هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیکاهش وزن و چربی‌سوزی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هاجلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
میانی سرشانه (دلتوئید جانبی)پشت بازو
