کدل‌بل استامپ چهارسر
Kettlebell Quad Stomp
پیشرفته
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
پای خود را روی صفحه وزن یا یک جعبه کوتاه قرار دهید. دو کدل‌بل را در هر دو دست بگیرید.
- 2
تمام وزن خود را روی پای جلویی بیاندازید و به سمت جلو متمایل شوید.
- 3
تا جایی پایین بیایید که ساق پا با همسترینگ تماس پیدا کند و سپس به سمت بالا برگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزن بدن را به‌طور کامل روی پای جلویی متمرکز کنید.
- از قفل کردن زانو در بالای حرکت خودداری کنید.
- تنه را به جلو متمایل نگه دارید تا فشار روی چهارسر حفظ شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
کدل‌بل استامپ چهارسر یک حرکت پیشرفته و قدرتی است که به‌طور ویژه عضلات چهارسر ران و سرینی را هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری پاها و بهبود تعادل بسیار مفید است. با توجه به فشار بالا بر روی مفاصل زانو و ران، اجرای صحیح آن نیازمند تسلط بر تکنیک است.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.22 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
75 ثانیه
سطح دشواری
پیشرفته
شدت تمرین
4 از 5
پیچیدگی تمرین
3 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- زانوها(اصلی)
- لگن(اصلی)
- مچ پاها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد زانو
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
چهارسر ران
عضلات همکار و کمکی
عضلات باسن (سرینی)
برچسب‌های مرتبط
#حرکت چهارسر#تمرین کدل‌بل#تقویت پا#استامپ چهارسر#بدنسازی پا
