ساق پا نشسته با دو کتل‌بل
Kettlebell Seated Calf Raise Double
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
ابتدا روی یک نیمکت بنشینید و کتل‌بل‌ها را روی ران‌ها (نزدیک زانو) قرار دهید. پاهایتان باید صاف روی زمین و به عرض لگن باز باشند.
- 2
دست‌های خود را برای حفظ تعادل روی کتل‌بل‌ها بگذارید و پاشنه‌های پا را از زمین بلند کنید.
- 3
لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را به زمین بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از حرکات پرشی و ضربه‌ای خودداری کنید و تمرین را با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
- برای فشار بیشتر می‌توانید پنجه پاها را روی یک صفحه یا بلوک قرار دهید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا نشسته با دو کتل‌بل یک تمرین ایزوله و عالی برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله سولئوس است. این حرکت با قرار دادن وزنه روی ران‌ها و بالا و پایین آوردن پاشنه‌ها اجرا می‌شود و به بهبود فرم و قدرت بخش پایینی پا کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.1 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
برچسب‌های مرتبط
#ساق پا کتل‌بل#تمرین ساق پا#ساق پا نشسته#تقویت عضلات پا#بدنسازی
