پرس سرشانه نشسته با کتل‌بل

درباره تمرین

پرس سرشانه نشسته با کتل‌بل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئیدهای قدامی و جانبی) و پشت بازوها است. به دلیل حالت نشستن، فشار کمتری به کمر وارد می‌شود و ثبات بیشتری فراهم می‌سازد که آن را برای افراد مبتدی مناسب‌تر می‌کند. این حرکت به بهبود قدرت بالای تنه و حجم عضلانی کمک می‌کند؛ با این حال، افرادی که دچار آسیب‌دیدگی‌های مفصل شانه هستند باید در اجرای آن احتیاط کنند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   باید یک خط صاف از آرنج تا مشت شما وجود داشته باشد (ساعدها عمود باشند).

2. 2

   به حالت نشسته کاملاً صاف قرار گیرید و سعی کنید هنگام پرس کردن، کمر خود را قوس ندهید.

3. 3

   وزنه را به سمت بالا پرس کنید تا آرنج‌ها صاف شوند و سر خود را کمی به سمت جلو ببرید.