اکستنشن سرشانه با کتل‌بل

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاها را به عرض شانه باز کنید و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید تا بالاتنه راحت باشد. دست مخالف را برای تعادل روی ران همان سمت قرار دهید.

2. 2

   کتل‌بل را در یک دست بگیرید، دست را صاف نگه دارید به طوری که کتل‌بل به سمت زمین اشاره کند.

3. 3

   در حالی که دست شما صاف است، کتل‌بل را تا جایی که راحت هستید به سمت عقب تاب دهید.

4. 4

   به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.