شراگ سیلوربک کتل‌بل تک

درباره تمرین

شراگ سیلوربک کتل‌بل تک یک تمرین ایزوله‌سازی است که برای تقویت و توسعه عضلات ذوزنقه‌ای (تراپزیوس) و به ویژه بخش میانی و بالایی پشت طراحی شده است. با خم شدن به جلو و انقباض تیغه‌های شانه، این حرکت عضلات وضعیتی پشت را که اغلب در شراگ‌های ایستاده معمولی نادیده گرفته می‌شوند، هدف قرار می‌دهد. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و ثبات بالاتنه عالی است، البته برای جلوگیری از فشار به کمر، حفظ فرم صحیح بسیار اهمیت دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاهیتان را به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی ران‌ها نگه دارید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کتل‌بل را به سمت زمین بیاورید، در حالی که زانوها را کمی خم کرده‌اید و کمرتان صاف است.

3. 3

   در حالی که کتل‌بل را با هر دو دست نگه داشته‌اید، تیغه‌های شانه خود را منقبض کنید، گویی می‌خواهید آن‌ها را به هم بچسبانید. سپس شراگ را رها کنید.