ساق پا تک دست با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Calf Raise
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با قد کشیده بایستید. می‌توانید پنجه پاها را روی یک صفحه وزنه قرار دهید تا دامنه حرکتی افزایش یابد.
- 2
تصور کنید نخی به پاشنه‌های شما وصل شده و پاشنه‌ها را به سمت سقف می‌کشد.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل اجرا کنید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
ساق پا تک دست با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت عضلات ساق پا است. نگه داشتن وزنه با یک دست باعث ایجاد چالش تعادلی در هسته بدن و عضلات مایل شکمی می‌شود و به بهبود تقارن و قدرت عضلانی کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.12 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین، طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- مچ پاها(اصلی)
موارد منع مصرف
- آسیب لگن و مچ پا
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
برچسب‌های مرتبط
#ساق پا کتل‌بل#تمرین ساق پا#ساق پا تک دست#حرکات پا با کتل‌بل#تقویت عضلات ساق
