پرس سینه تک دست با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Chest Press
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی نیمکت دراز بکشید و یک کتل‌بل را با دست کشیده بالای سینه نگه دارید.
- 2
کتل‌بل را در حالی که بالاتنه را ثابت نگه داشته‌اید، به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3
با فشار به سمت بالا حرکت را کامل کنید و در بالا، بدون چرخش بدن، عضلات سینه را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از چرخش بالاتنه و لگن در حین اجرای حرکت جلوگیری کنید.
- کتل‌بل را با کنترل پایین بیاورید و آرنج را بیش از حد به سمت بیرون باز نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه تک دست با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سینه و سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. به دلیل استفاده از یک دست، این حرکت چالش مضاعفی برای عضلات مرکزی (کور) ایجاد می‌کند تا از چرخش بدن جلوگیری کنند و تعادل حفظ شود.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.18 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- کتف(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازوlateral head tricepsmedial head triceps
برچسب‌های مرتبط
#کتل بل#پرس سینه#حرکت سینه#تمرین با کتل‌بل#پشت بازو
