کلین و پرس تک دست کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Clean And Press
متوسط
کالری مصرفی
8 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
6 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)چرخشی
درباره تمرین
کلین و پرس تک دست کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و چند مفصلی فوق‌العاده برای تقویت قدرت انفجاری، عضلات سرشانه، پاها و میان‌تنه است. این تمرین با به کارگیری همزمان پایین‌تنه و بالاتنه، به بهبود استقامت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک شایانی می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با کتل‌بل قرار گرفته بین پاهایتان شروع کنید.
- 2
از ناحیه لگن لولا شوید، کتل‌بل را تا سطح شانه بالا بکشید (کلین) و سپس آن را بالای سر پرس کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در هنگام بلند کردن کتل‌بل از زمین، از خم کردن بیش از حد کمر خودداری کنید و قدرت را از باسن و پاها بگیرید.
- هنگام پرس کردن وزنه به بالا، هسته بدن را سفت نگه دارید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل و شروع حرکت عمل دم و در هنگام پرس کردن وزنه به سمت بالا عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتحرک‌پذیری مفاصلسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمیوزنه‌برداری
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌ها
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)جلوی شانهعضلات باسن (سرینی)پشت بازوچهارسر ران
