کلین و پرس تک دست کتل‌بل از حالت آویزان

درباره تمرین

حرکت کلین و پرس تک دست کتل‌بل از حالت آویزان (Hang Clean and Press) یک تمرین ترکیبی، پویا و کل‌بدنی است که قدرت انفجاری، عضلات مرکزی و هماهنگی عضلانی را به شدت تقویت می‌کند. این تمرین با ترکیب دو حرکت کلین و پرس بالای سر با یک کتل‌بل، پایداری یک‌طرفه بدن و استقامت عضلانی را به چالش می‌کشد. این حرکت برای ورزشکاران و افراد پیشرفته جهت بهبود آمادگی جسمانی کاربردی گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   کتل‌بل را درست بالاتر از سطح زانو با خمیدگی ملایم در ناحیه لگن و زانوها نگه دارید.

2. 2

   کتل‌بل را به صورت انفجاری به سمت شانه بکشید و آن را در حالت نیمه‌اسکات مهار کنید.

3. 3

   بایستید و کتل‌بل را به سمت بالا فشار دهید تا بازو کاملاً صاف شود.