پرس تک دست کتل‌بل روی زمین

درباره تمرین

پرس تک دست کتل‌بل روی زمین یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تتریپس) و ثبات‌دهنده‌های بالاتنه است. به دلیل قرار گرفتن روی زمین، دامنه حرکتی کنترل‌شده‌ای دارد که فشار وارد بر مفصل شانه را کاهش داده و برای افراد مبتدی یا کسانی که آسیب‌های خفیف شانه دارند بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید؛ یک دست را در کنار بدن روی زمین استراحت دهید.

2. 2

   با دست دیگر، کتل‌بل را بگیرید و بازوی خود را کاملاً صاف به سمت بالا و در امتداد شانه بکشید.

3. 3

   بازو و آرنج خود را به آرامی پایین بیاورید تا پشت بازو و آرنج روی زمین قرار گیرد.

4. 4

   با فشار دادن کتل‌بل به سمت بالا، به نقطه شروع بازگردید.