رأو تک دست کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت رأو تک دست کتل‌بل یک تمرین ترکیبی و فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی)، میان‌تنه و بازوها است. این تمرین به دلیل استفاده از کتل‌بل، دامنه حرکتی بهتری نسبت به دمبل فراهم کرده و به بهبود تقارن عضلانی و قدرت کششی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و یک پا را کمی به عقب ببرید. کتل‌بل را در دستی که در سمت پای عقبی است بگیرید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا کتل‌بل به سمت زمین هدایت شود، زانوی خود را کمی خم کرده و کمر را صاف نگه دارید.

3. 3

   کتل‌بل را به سمت قفسه سینه بالا بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.