اکستنشن تک دست شانه با کتل‌بل
Kettlebell Single Arm Shoulder Extension
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت اکستنشن تک دست شانه با کتل‌بل یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت و درگیر کردن عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی) و بخش پشتی سرشانه است. این تمرین به بهبود کنترل عضلانی و افزایش دامنه حرکتی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کتل‌بل را در کنار بدن با دست صاف و خنثی نگه دارید.
- 2
دست خود را به سمت عقب ببرید تا زمانی که انقباض را در عضلات زیربغل و سرشانه پشتی احساس کنید.
- 3
با کنترل کامل، دست را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کاملاً کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تاب دادن بدن انجام دهید.
- بازو را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن دست به سمت عقب نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
