دشمن تک پا با کتل بل

درباره تمرین

ددلیفت تک پا با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی و پیشرفته است که عضلات همسترینگ، سرینی (باسن) و عضلات عمقی ستون فقرات را به چالش می‌کشد. این تمرین برای بهبود تعادل، ثبات مفاصل مچ پا و لگن و همچنین تقویت زنجیره پشتی بدن فوق‌العاده مؤثر است. به دلیل نیاز به تعادل بالا، اجرای صحیح آن نیازمند تمرکز و کنترل است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید، سپس یک پا را کمی از زمین بلند کنید. کتل‌بل را در دست هم‌طرف با پای بالاآمده نگه دارید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید تا کتل‌بل به سمت زمین پایین برود، در حالی که پای دیگر را به عقب دراز کرده‌اید و پشت خود را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   به وضعیت ایستاده اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.