هیپ تراست تک پا با کتل بل

درباره تمرین

هیپ تراست تک پا با کتل بل یک حرکت پیشرفته و بسیار مؤثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات سرینی (باسن) و همستینگ است. اجرای یک‌طرفه این تمرین علاوه بر افزایش قدرت و حجم عضلات هدف، به بهبود تعادل، ثبات لگن و اصلاح عدم تقارن عضلانی کمک شایانی می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید، یک زانو را خم کرده و کف پا را محکم روی زمین قرار دهید و پای دیگر را دراز کنید، سپس پشت خود را به نیمکت تکیه دهید.

2. 2

   کتل‌بل را روی لگن خود قرار دهید، سپس لگن را بالا بیاورید تا شکم، لگن و ران‌ها در یک راستا قرار گیرند.

3. 3

   به آرامی پایین بیایید تا به وضعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.