اسنچ جفت کتل‌بل

درباره تمرین

اسنچ جفت کتل‌بل یکی از پیشرفته‌ترین و انفجاری‌ترین تمرینات کل بدن است که قدرت، استقامت و توان هوازی را به شدت به چالش می‌کشد. این حرکت عضلات زنجیره پشتی بدن از جمله سرینی، همسترینگ، و همچنین شانه‌ها و میان‌تنه را به شدت درگیر می‌کند. اجرای صحیح آن نیازمند تسلط بر تکنیک لولا (Hip Hinge) و هماهنگی کامل عضلات است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با دو کتل‌بل بین پاها شروع کنید، در ناحیه لگن لولا کنید و سپس آن‌ها را به صورت انفجاری به سمت بالا تاب دهید.

2. 2

   همزمان با بالا آمدن وزنه‌ها، بازوها را بالای سر قفل کرده و مچ دست را صاف نگه دارید.

3. 3

   با کنترل وزنه‌ها را پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.