سوپرمن با کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت کگل‌بل سوپرمن یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات فیله کمر، باسن و همسترینگ است. اجرای این حرکت به افزایش پایداری و قدرت در زنجیره پشتی بدن کمک می‌کند. با توجه به فشار بالا بر روی مهره‌های کمری، رعایت فرم صحیح و کنترل حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی شکم روی زمین دراز بکشید و در هر دست یک کتل‌بل با دست‌های کشیده نگه دارید.

2. 2

   همزمان سینه و پاهای خود را از زمین بلند کنید و در همان حال باسن را منقبض کرده و کتل‌بل‌ها را بالا بیاورید.

3. 3

   بدن و کتل‌بل‌ها را به آرامی به زمین برگردانید و حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.