نگهداری سوپرمن با کتل‌بل

درباره تمرین

نگهداری سوپرمن با کتل‌بل یک تمرین ایزومتریک پیشرفته است که برای تقویت عضلات فیله کمر (کمر)، سرینی و همستینگ طراحی شده است. این حرکت همچنین به بهبود تعادل، ثبات مرکزی بدن و پایداری مفاصل کمک می‌کند. افزودن کتل‌بل به این وضعیت، فشار روی زنجیره پسین بدن را افزایش داده و برای افرادی که به دنبال بهبود استقامت عضلانی و کنترل پستی هستند، بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید، کتل‌بل را در یک دست با بازوی کاملاً کشیده نگه دارید و از ناحیه لگن خم شوید.

2. 2

   پای مخالف را مستقیماً به سمت عقب بلند کنید تا یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا ایجاد شود.

3. 3

   وضعیت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس سمت را عوض کنید و حرکت را برای حفظ تعادل تکرار کنید.