لَنج با کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت لَنج با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی و پیشرفته برای تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و سرینی است. این تمرین تعادل، پایداری و قدرت انفجاری را بهبود می‌بخشد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و کتل‌بل را در کنار خود نگه دارید.

2. 2

   با پای راست به جلو گام بردارید و هر دو زانو را خم کنید تا ران پای راست با زمین موازی شود.

3. 3

   با فشار روی پای راست به حالت شروع بازگردید.

4. 4

   با همان پا به عقب گام بردارید تا زانوی پشتی به آرامی زمین را لمس کند.