بالا آوردن تیبیالیس با کتل‌بل
Kettlebell Tibialis Raise
پایه
کالری مصرفی
25 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
حرکت بالا آوردن تیبیالیس با کتل‌بل یک تمرین عالی و ایزوله برای تقویت عضله تیبیالیس قدامی (جلو ساق پا) است. این تمرین به بهبود ثبات مچ پا، افزایش دامنه حرکتی و پیشگیری از مشکلاتی مانند شین اسپلینت کمک می‌کند و برای دونده‌ها و ورزشکاران بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی یک نیمکت بنشینید و دسته یک کتل‌بل را روی میانه پا (نزدیک پنجه) قرار دهید.
- 2
اجازه دهید وزنه پای شما را به سمت پایین و حالت کشش ببرد.
- 3
پای خود را به سمت بالا بکشید و عضله جلوی ساق (تیبیالیس) را منقبض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- وزنه را متناسب با توان خود انتخاب کنید تا به مچ پا فشار بیش از حد وارد نشود.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با دامنه حرکتی کامل انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن پا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن پا نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالدویدنبسکتبال
گروه عضلانی اصلی
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
