فلکسیشن پشتی تکیه‌گاه به دیوار
Wall Supported Dorsal Flexion
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
فلکسیشن پشتی تکیه‌گاه به دیوار یک حرکت ایزوله و عالی برای تقویت عضلات تیبیالیس قدامی (جلوی ساق پا) است. این تمرین به بهبود تعادل، پایداری مچ پا و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌هایی مانند شین اسپلینت کمک می‌کند و برای دونده‌ها و ورزشکاران بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به دیوار تکیه دهید، پنجه‌های پا را بلند کنید و برای مدت‌زمان مشخص‌شده روی پاشنه‌ها تعادل خود را حفظ کنید.
- 2
فرم بالاتنه را در طول حرکت صاف و مناسب نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را به طور کامل به دیوار بچسبانید تا تعادل حفظ شود.
- پنجه‌ها را به آرامی و تا حد امکان بالا بیاورید.
- از تاب دادن بدن برای بالا بردن پنجه‌ها خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضله درشت‌نئی (جلوی ساق پا)
