سرشانه رو به بالا تک کتل‌بل

درباره تمرین

حرکت سرشانه رو به بالا با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه دلتوئید جانبی و جلویی) و ذوزنقه‌ای (تراپز) است. این تمرین به بهبود فرم بالاتنه و قدرت کششی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست جلوی ران‌های خود بگیرید.

2. 2

   با خم شدن از ناحیه لگن و خم کردن ملایم زانوها، کتل‌بل را به سمت زمین ببرید در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید.

3. 3

   کتل‌بل را به سمت بالا و به سمت قفسه سینه بکشید، سپس پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.