حرکت سرویس دمبل

درباره تمرین

حرکت سرویس دمبل یک تمرین ترکیبی است که برای تقویت عضلات دوبر سر بازویی (بایپس)، سرشانه جلویی (دلتوئید قدامی) و پشت بازو طراحی شده است. این تمرین با ترکیب حرکت کرل و پرس بالای سر، هماهنگی بالاتنه و قدرت کاربردی را بهبود می‌بخشد. با این حال، رعایت فرم صحیح در طول مراحل چرخش و پرس برای محافظت از مفاصل شانه و آرنج اهمیت زیادی دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید. یک حرکت جلوبازو را به صورت اریب در طول بدن انجام دهید.

2. 2

   دمبل را به سمت شانه بیاورید و کف دست و آرنج را به سمت بیرون بچرخانید.

3. 3

   آرنج را به سمت سقف بگیرید در حالی که دمبل درست بالای شانه قرار دارد.

4. 4

   آرنج خود را صاف کنید تا دمبل را بالای سر ببرید. همزمان با چرخاندن کف دست به سمت پایین، بازوی خود را به سمت پهلو پایین بیاورید.