سرشانه روئینگ سیمکش با طناب
Cable Rope Upright Row
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت سرشانه روئینگ سیمکش با طناب یک تمرین عالی و ترکیبی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش میانی و جلویی) و عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) است. استفاده از سیمکش باعث ایجاد تنش مداوم در طول مسیر حرکت می‌شود که برای رشد عضلانی و بهبود فرم شانه‌ها بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دستگیره طناب را به کابل متصل کرده و قرقره را در پایین‌ترین نقطه دستگاه سیمکش قرار دهید.
- 2
آرنج‌ها را مستقیماً به سمت بالا و سقف بکشید تا طناب درست در زیر چانه قرار گیرد، سپس به آرامی دست‌ها را به حالت اول بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه بیش از حد سنگین که باعث قوز کردن یا تاب دادن بدن می‌شود خودداری کنید.
- در طول حرکت، آرنج‌ها باید همیشه بالاتر از مچ دست‌ها قرار داشته باشند.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن طناب عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
عضلات همکار و کمکی
عضلات کول
