شنای جابجایی روی کتل‌بل

درباره تمرین

شنای جابجایی روی کتل‌بل یک حرکت پیشرفته و چالش‌برانگیز است که شنای سوئدی سنتی را با جابجایی جانبی روی وزنه ترکیب می‌کند. این تمرین به بهبود تعادل، پایداری عضلات مرکزی بدن (کور)، و تقویت عضلات سینه، پشت بازو و سرشانه کمک شایانی می‌کند. به دلیل نیاز به کنترل بالای بدن، برای افراد مبتدی مناسب نیست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت شنا با پاهای باز قرار بگیرید و یک دست خود را روی کتل‌بل بگذارید. یک شنای کامل انجام دهید و سینه را به سمت زمین پایین بیاورید، سپس به نقطه شروع بازگردید.

2. 2

   جای دست‌ها را روی کتل‌بل عوض کنید، دستی که روی کتل‌بل بود را زیر شانه قرار دهید و شنای بعدی را اجرا کنید.

3. 3

   حرکت را تکرار کنید.