ویندمیل کتل‌بل با دست پایین
Kettlebell Windmill Bottom Hand
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
6 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
درباره تمرین
حرکت ویندمیل کتل‌بل با دست پایین یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات پهلو (مورب شکمی)، بهبود تحرک لگن و افزایش ثبات مرکزی بدن است. در این تمرین، نگه داشتن کتل‌بل در دست پایین چالش مضاعفی بر روی تعادل جانبی و کنترل تنه ایجاد می‌کند. این حرکت برای ورزشکارانی که به دنبال ارتقای قدرت چرخشی و انعطاف‌پذیری پویا هستند بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید. کتل‌بل را در دست پایین نگه دارید و دست دیگر خود را بالای سر ببرید.
- 2
در حالی که پاهایتان صاف است و کتل‌بل در امتداد داخل ران قرار دارد، تنه را به سمت دست بالایی چرخانده و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3
به آرامی به وضعیت شروع بازگردید، لگن را به جلو متمایل کنید و حرکت را تکرار نمایید.
نکات کلیدی و ایمنی
- نگاه خود را در تمام طول حرکت به دست بالایی بدوزید.
- پاهای خود را صاف نگه دارید و زاویه لگن را به خوبی حفظ کنید.
- از وزنه‌های سنگین پیش از تسلط کامل بر تکنیک حرکت خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس را به داخل بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت شروع نفس را بیرون بدهید (بازدم).
