جلو بازو مچ با کتل‌بل
Kettlebell Wrist Curl
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلو بازو مچ با کتل‌بل یک تمرین تک‌مفصلی است که به‌طور اختصاصی برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت گرفتن اجسام طراحی شده است. این تمرین برای بهبود استقامت مچ دست و تقویت عضلات فلکسور ساعد بسیار کاربرد دارد. با این حال، افراد مبتدی باید از وزنه‌های سنگین پرهیز کنند تا از فشار بیش از حد به مفصل مچ جلوگیری شود.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی لگن خود بگیرید، به طوری که ساعدها رو به بیرون باشند.
- 2
مچ دست خود را به سمت بدنتان خم کنید تا کتل‌بل هم‌سطح شکم شما قرار گیرد.
- 3
کتل‌بل را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه‌ای استفاده کنید که کنترل آن آسان باشد تا به مفصل مچ آسیب نرسد.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از بازوها انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم کردن مچ به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
