اکستنشن مچ دست با کتل‌بل
Kettlebell Wrist Extension
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
اکستنشن مچ دست با کتل‌بل یک تمرین تمرکزی عالی برای تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت گرفتن است. این حرکت به‌ویژه برای افزایش استقامت مچ دست و پیشگیری از آسیب‌دیدگی در سایر تمرینات با وزنه کاربرد دارد. اجرای صحیح این حرکت به پایداری بیشتر در تمرینات کششی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و یک کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی لگن خود بگیرید، به‌طوری‌که ساعدها به سمت داخل باشند.
- 2
مچ دست خود را به سمت بالا خم کنید تا مچ‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 3
به آرامی به نقطه شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از وزنه سبک استفاده کنید تا به مچ دست فشار بیش از حد وارد نشود.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز کامل روی عضلات ساعد انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن مچ دست نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
