اسنچ تک دست کتل‌بل

درباره تمرین

اسنچ تک دست کتل‌بل یک حرکت انفجاری و چند مفصلی است که تمام بدن را درگیر می‌کند و بیش از هر چیز عضلات شانه، باسن، همسترینگ و میان‌تنه را تقویت می‌کند. این تمرین برای افزایش قدرت انفجاری، استقامت قلبی عروقی و چابکی بسیار مفید است. با توجه به ماهیت فنی و پرفشار حرکت، رعایت فرم صحیح برای جلوگیری از آسیب دیدگی اهمیت بالایی دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی کمی بازتر از عرض شانه بایستید و کتل‌بل را روی زمین بین پاهای خود قرار دهید.

2. 2

   از ناحیه لگن خم شوید و با یک دست کتل‌بل را بگیرید، سینه را بالا و میان‌تنه را منقبض نگه دارید.

3. 3

   با قدرت از طریق باسن و پاها به سمت بالا فشار بیاورید و کتل‌بل را در مسیری مستقیم و نزدیک به بدن به سمت بالا بکشید.

4. 4

   هنگامی که کتل‌بل به ارتفاع سینه رسید، دست خود را به سمت بالا پانچ کرده و مچ را بچرخانید تا وزنه در بالای سر روی ساعد قرار بگیرد.

5. 5

   کتل‌بل را به آرامی به سمت زمین هدایت کنید یا برای تکرار بعدی آماده شوید.