سوئنگ تا آپرایت رو با کتل‌بل

درباره تمرین

سوئنگ تا آپرایت رو یک حرکت ترکیبی و پویا با کتل‌بل است که ترکیبی از قدرت انفجاری پایین‌تنه و بالاتنه را به کار می‌گیرد. این تمرین به طور همزمان عضلات سرشانه (دلتوئیدها)، بالاتنه، و زنجیره خلفی بدن شامل همسترینگ و گلوت‌ها را تقویت می‌کند و برای افزایش قدرت انفجاری و چربی‌سوزی بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با یک کتل‌بل بین پاها شروع کنید، از ناحیه لگن خم شوید و آن را به سمت بالا سوئنگ دهید.

2. 2

   کتل‌بل را تا سطح سینه بالا بیاورید، آرنج‌ها را بالا نگه دارید و عضلات سرشانه را درگیر کنید.

3. 3

   کتل‌بل را با کنترل کامل به سمت پایین برگردانید و برای تعداد تکرار دلخواه حرکت را تکرار کنید.