باربرز ال-سیت (بارفیکس با پاهای کشیده)
L Sit pull Up
متوسط
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
5 ثانیه
استراحت استاندارد
90 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
3 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
بارفیکس ال-سیت (L-Sit pull Up) یک حرکت پیشرفته و ترکیبی با وزن بدن است که علاوه بر عضلات زیربغل و بازوها، فشار فوق‌العاده زیادی به عضلات میان‌تنه و شکم برای حفظ پاهای کشیده در وضعیت عمودی وارد می‌کند. این تمرین برای افزایش قدرت بالاتنه، استقامت عضلانی و کنترل تعادل بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
میله را با گرفتن از بالا (Overhand) بگیرید، در حالی که دست‌ها و شانه‌ها کاملاً کشیده هستند. سپس پاهای خود را بالا بیاورید تا در وضعیت «L» قرار گیرید.
- 2
بدن خود را به سمت بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله قرار بگیرد.
- 3
بدن خود را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در تمام طول حرکت پاهای خود را کاملاً صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای بالا رفتن خودداری کنید.
- در پایین‌ترین نقطه، دست‌ها و شانه‌ها را به طور کامل کشیده کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بالا کشیدن بدن عمل بازدم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازوبخش میانی کول (پشت)
