پرس سرشانه تک دست تناوبی لندماین
Landmine Alternating Single Arm Press
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
پرس سرشانه تک دست تناوبی لندماین یک حرکت عالی برای تقویت عضلات سرشانه (به‌ویژه بخش قدامی و جانبی) و سه‌سر بازویی است. این تمرین به دلیل استفاده از دستگاه لندماین، فشار کمتری به مفاصل شانه وارد کرده و در عین حال ثبات مرکزی بدن را به چالش می‌کشد. این حرکت برای افزایش قدرت فشاری و تقارن عضلانی بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
رو به لندماین بایستید و کمی به جلو خم شوید. انتهای هالتر را با یک دست در ارتفاع شانه بگیرید، به‌طوری‌که آرنج در زیر مچ دست قرار داشته باشد.
- 2
در حالی که آرنج رو به جلو است، هالتر را مستقیماً به سمت بالا فشار دهید و در بالاترین نقطه دست‌ها را عوض کنید. سپس وزنه را به سمت دیگر بدن پایین بیاورید تا موقعیت شروع را بازسازی کنید.
- 3
حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کرده و در بالای هر تکرار دست‌ها را جابجا کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مرکز بدن (هسته) را در طول حرکت سفت نگه دارید تا از قوس بیش از حد کمر جلوگیری شود.
- در هنگام تعویض دست در بالای حرکت، کنترل وزنه را حفظ کنید.
