نشر از جلو دمبل کامل
Dumbbell Full Front Raise
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
نشر از جلو دمبل کامل یک تمرین تک‌مفصلی عالی برای تقویت عضلات سرشانه، به ویژه بخش جلویی (دلتوئید قدامی) است. این حرکت با دامنه حرکتی کامل‌تر نسبت به نسخه سنتی اجرا می‌شود و به بهبود فرم، تفکیک عضلانی و افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند. برای جلوگیری از آسیب، کنترل وزنه و عدم استفاده از تکانه بدن در طول اجرا بسیار مهم است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با قد صاف بایستید و دمبل را با گریپ رو به پایین (اورهند) بگیرید. بازوهای خود را بالا بیاورید تا مشت‌هایتان به سمت سقف اشاره کنند.
- 2
تحت کنترل کامل به نقطه شروع بازگردید. این حرکت هنگام خستگی مستعد استفاده از تکانه بدن است.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن و استفاده از مومنتوم برای بالا بردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- وزنه را به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع بازگردانید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن دمبل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به نقطه شروع نفس بکشید (دم).
