نشر از جانب پایین با کش
Band Low Lateral Raise
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
نشر از جانب پایین با کش مقاومتی یک تمرین ایزوله عالی برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه بخش میانی (دلتوئید جانبی) است. این حرکت به بهبود فرم و پهنای شانه‌ها کمک کرده و به دلیل استفاده از کش، فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی اعمال می‌کند. این تمرین برای افرادی که به دنبال تنوع در برنامه‌شان هستند مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
یک سر کش را در نقطه‌ای پایین مهار کنید و در حالی که کش از جلوی بدن شما می‌گذرد، کنار آن بایستید.
- 2
در حالی که آرنج خود را نسبتاً صاف نگه داشته‌اید، بازوی خود را به سمت بالا و خارج ببرید تا با زمین موازی شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن کش خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و با تمرکز بر عضلات سرشانه انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن دست عمل بازدم و هنگام پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
سرشانه‌هامیانی سرشانه (دلتوئید جانبی)جلوی شانه
